Foto: Pinterest.com
Cât de multe produse lactate ai nevoie să consumi zilnic pentru a-ți asigura necesarul de calciu și vitamina D. În ceea ce privește consumul de lactate, cantitatea considerată adecvată poate varia în funcție de nevoile individuale de sănătate, vârstă și preferințe alimentare.
În general, cantitatea recomandată de produse lactate este ghidată de diverse organizații de sănătate, cu scopul de a echilibra beneficiile nutriționale, evitând în același timp consumul excesiv care poate duce la probleme de sănătate.
CITEȘTE ȘI: Ce înseamnă că ți-e poftă să mănânci lactate: Ce îți transmite organismul tău
Se recomandă ca adulții să vizeze 3 porții de produse lactate pe zi. Acestea pot include lapte, iaurt, brânză sau alternative pe bază de plante îmbogățite. În mod ideal, fiecare porție ar trebui să furnizeze aproximativ 300 miligrame de calciu, contribuind la aportul zilnic recomandat de 1 000 miligrame pentru adulți. Această recomandare contribuie la asigurarea unui aport adecvat de calciu și vitamina D, care sunt esențiale pentru menținerea rezistenței oaselor și prevenirea unor boli precum osteoporoza.
Copiii și adolescenții au nevoi ușor mai mari datorită creșterii și dezvoltării lor. Academia Americană de Pediatrie recomandă 3 până la 4 porții de produse lactate pe zi pentru copii și adolescenți. Acest lucru ajută la satisfacerea nevoilor lor crescute de calciu și vitamina D în timpul anilor de formare.
Cu toate acestea, cantitatea ideală de produse lactate poate fi influențată de condițiile individuale de sănătate. De exemplu, persoanele cu intoleranță la lactoză pot fi nevoite să își limiteze consumul de produse lactate sau să aleagă produse fără lactoză. Din fericire, există numeroase alternative, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza fără lactoză, precum și laptele vegetal îmbogățit, cum ar fi laptele de migdale, soia sau ovăz. Aceste alternative pot oferi beneficii nutriționale similare fără a provoca disconfort digestiv.
În plus, unele persoane pot avea alergii la proteinele din lapte, cum ar fi cazeina sau zerul, necesitând evitarea completă a produselor lactate. Pentru aceste persoane, este important să caute alte surse de calciu și vitamina D, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele fortificate și nucile.
În schimb, consumul excesiv de produse lactate poate reprezenta un potențial risc pentru sănătate. În unele studii, consumul ridicat de produse lactate cu conținut integral de grăsimi a fost legat de un risc crescut de boli cardiovasculare. De aceea, alegerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate poate fi o alegere mai bună pentru cei preocupați de sănătatea inimii. În plus, consumul excesiv de produse lactate poate duce la un aport caloric excesiv, care poate contribui la creșterea în greutate, potrivit actualno.com.
CITEȘTE ȘI: Există o legătură între cancer și consumul de produse lactate? Ce spun specialiștii
Pentru majoritatea oamenilor, consumul moderat de produse lactate – în conformitate cu porțiile recomandate – menține o dietă echilibrată și contribuie pozitiv la sănătatea generală. De asemenea, este de remarcat faptul că o dietă variată, care include o gamă largă de alimente din toate grupele alimentare, poate contribui la satisfacerea eficientă a nevoilor nutriționale.